3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明 ，黑米、有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、绿豆等 ，
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、蔬菜和水果的颜色越深，血压 、对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木、
5.豆浆、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、核桃 、钾 、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，小米 、植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，
9.花生 、如低脂牛奶、应该多吃一些 。