而在于呼吸节奏被打乱了。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。地铁上都能悄悄做，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速感觉肺部充盈后 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。快速在会议室、冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶 ，当人感到愤怒或焦虑时，吵架时心跳加速、重复几轮 ，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口，等身体平静下来，大脑空白 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，和冥想不同 ，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 效果比普通深呼吸好得多 。