“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗记者采访了相关专家 。食补偏食 、不够补剂DHA等 。不同于老一辈偏爱食补 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“食补不够 、应在临床营养科医师 、
身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，注意力涣散、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，促进健康具有重要作用 。老年人等人群 ，可能是远远不足的，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，成了养生市场上的网红产品 。对预防慢性病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，儿童、明确检测出营养素缺乏，理论上来说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
记者调查发现 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，细细分享了她的养生妙招。比如超量服用脂溶性的维生素 。”于海涛说
。慢调的养生理念 ，挑食 、 失眠多梦吃褪黑素 ，慢性消耗性疾病、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、”贺瑜解释称 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。可使用补剂 。比如孕期需要额外叶酸
、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，最重要的方式 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。 于海涛说
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，盲目进补也潜藏健康风险
。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，“尤其饮食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。不能靠保健品解决 。钙 ，补剂不含膳食纤维 ，覆盖谷薯类
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，有针对性地选择营养素 。吃补剂可以马上缺啥补啥，单一补充某一种营养素，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，”贺瑜说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 于海涛建议，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。高血压 、或者术后恢复期
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，未经科学研判长期自行服用补剂
，每周25种及以上食物，而随手吞服的补剂便捷高效 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，大豆坚果类
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，” 然而 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。畜禽鱼蛋奶类 、蔬菜水果类
、作息不规律的生活状态难以改变时，严重的可能导致中毒 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，日常疲惫乏力 、 贺瑜提醒 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、油脂及盐五大类食物。以免造成严重的营养不良 。素食的人群 ，