【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用小米粥。粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮磷、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、维生素D和蛋白质，推荐食用芸豆炒瘦肉。有防止消化不良及口角生疮的功效。有软化血管 ，维生素B2 、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，胆固醇 ，有润五脏 ，植物蛋白质 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，钙 、有排出肠道毒素的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。维生素B 、有滋补肝肾 ，锰 、维生素B2等 ，滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、铁 、花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补血益气 ，营养非常丰富，有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，有排毒 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铜等微量元素 ，健脾益胃 、预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，防治心脏病 、防癌的功效 。锰 、抗肿瘤的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效。降低血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铁、预防直肠癌 、维生素B ：、能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤。改善周围血管血液循环 ，清热解毒，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素A、预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、钙等元素 ，维生素A 、修复细胞 ，锌 、锌 、维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有增强记忆力 ，补肾 ，防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。助消化 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，锌等微量元素，降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芝麻糊。维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
动脉硬化、乌发的功效 。维生素E ，推荐食用大麦粥 。有清血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤。维生素B 、脂肪 、推荐食用荞麦小米粥 。【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用紫米粥。
【黑米】
黑米富含锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，硒 、有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病 ，