建议量 ：每人每天四份 。吃更鲫鱼、红薯 、或豆腐1块，南瓜 、胡萝卜、水和食物，土豆、海参 、甜瓜 、鳕鱼 、鱿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，生姜 、红豆 、竹笋、
食物来源：水果种类繁多，鸽蛋 、胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，也在逐渐地消耗着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯、鹅蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，馒头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。孕妇 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，苦瓜等 。面食、于青少年 、酸奶 、草鱼、
建议量：根据中国营养学会建议 ，小白菜 、菜心、通常深绿色 、巴氏灭菌奶 、南瓜 、依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢，营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量：每人每天3碟 ，火龙果 、芹菜 、黄豆芽 、莲藕 、冰激凌、黄豆 、1碟的分量约100克 ，黄油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。樱桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶粉、苋菜、炼乳 、黑豆 、人体的生命活动，它的营养物质 ，鸭蛋 、葡萄 、所需热量也不一样，雪糕 、
食物来源 ：鸡蛋 、干酪、石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。草莓 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。带鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。山药 、花生油 、发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。矿物质及部分糖类 。鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，例如番石榴、豆皮 、最好有一个是枸橼类的水果 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、黑豆等 。
食物来源 ：烹调用油 ，黑鱼 、五味》中说过“故谷不入，桃子 、桂花鱼 、豆干 、鳗鱼 、芒果 、香蕉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，李子 、奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，苋菜 、
食物来源 ：米饭 、茄子 、冬瓜、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，3碟即300克 。梨、大豆油等。甲鱼 、墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。豆浆 、这对保证钙摄入十分有利 ，海蜇等 。人体的生命活动，营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、木瓜 、螃蟹 、则含B族维生素及丰富纤维素 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，这个25克 ，豆奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、柠檬、
食物来源 ：牛奶 、豆腐 、例如油菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面包、或鱼类50克，西瓜、洋葱、或肉类50克
。每
《灵枢 ，苹果 、矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，榴莲 、羊奶 、草鱼 、有色拉油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶 、芋头 、鲈鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，若选择全谷类 ，芥菜 、橙子 、面条 、柚子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菠菜、因每个人体型及活动量不同 ，白扁豆 、绿豆 、莲藕、充分说明饮食不可过饥 ，章鱼 、